Znáte to určitě všichni. Jaro je opět v plném proudu, odhalujeme ramena, kotníky, lýtka a pomalu i stehna. Je to každoročně ta doba, kdy začneme intenzivněji přemýšlet o své váze, o tom jak vypadá naše postava a o tom, že by mělo jít pár kilo dolů. Do léta máte ještě trochu čas, ale úspěšné hubnutí nejde zvládnout mávnutím kouzelného proutku. A právě teď je nejvyšší čas začít!

Každá z nás se chce cítit krásná a sexy, a to nejenom v plavkách. PestryJidelnicek.cz přináší několik tipů, které jsou osvědčené a zabírají:

1. Čím dřív, tím líp

Marná sláva, ale začít se změnou musíte co nejdříve, ideálně hned. Nic neodkládejte a hlavně si neříkejte, že začnete zítra, v pondělí, za týden,… Sliby chyby! Buďte na sebe tvrdí a najděte si tu nejlepší motivaci. Ovoce vašeho snažení na sebe nenechají dlouho čekat. „Úspěšné hubnutí není otázka týdnů, ale je to dlouhodobý proces. Nenechte se tím ale odradit! Jakmile překonáte prvotní překážky, zjistíte, že vám zdravý životní styl vyhovuje,“ vysvětluje Blanka Szabó, odbornice na správně stravování PestryJidelnicek.cz a autorka knihy Cesta je zdravý životní styl.

2. Úprava jídelníčku a pravidelná strava

Příroda je v tomto neúprosná a platí jednouchá matematická rovnice – příjem zkrátka musí být nižší než výdej. Hlídejte si proto pečlivě co a kolik čeho sníte. Opět platí, že zezačátku to může být těžké a složité, ale postupem času si najdete nejjednodušší postupy a oblíbené recepty. Čas dokáže ušetřit např. počítání kalorií a vytváření nákupního seznamu přesně podle receptů online. A dbejte na to, že základem všeho je pravidelnost – tedy jíst alespoň pětkrát denně v intervalech 2 – 3 hodiny.

3. Bez pohybu to nepůjde

Málokdo z nás má to štěstí, že spaluje i vzduch. Většina z nás ale fyzickou aktivitu prostě potřebuje. Pokud vás sport vyloženě nebaví, zkuste změnit přístup. Myslete pozitivně! Vyberte si takovou sportovní aktivitu, která vám maximálně vyhovuje a provozujte ji tak často, jak jen je to možné. Těšte se na ni jako například za odměnu po pracovní době, zasloužený relax, kde se vybijete a nemusíte nad ničím přemýšlet. Uvidíte, že se pak začnete vyloženě těšit a vzniklé endorfiny a ubývající kila či centimetry budou tou nejlepší odměnou.

4. Pozor na alkohol a další skryté kalorie!

Pitný režim je bezesporu třeba dodržovat, ale neplatí to pro všechno, co teče… „Nejlepší je čistá voda z kohoutku doplněná o neochucený čaj. Vyvarujte se sladkým nápojům, uměle syceným. Nepijte příliš často ani minerálky a ovocné džusy. Kávu pít můžete, ale vybírejte si kvalitní italské espresso, ideálně bez cukru a mléka,“ doplňuje Petra Skalská, poradkyně pro výživu PestryJidelnicek.cz.

5. Připravte se na krizi

Čas od času může přijít krizová situace. Platí to jak pro vztahy, tak i pro hubnoucí snažení. Neházejte ale flintu do žita, důležité je vydržet! Krizím totiž můžete zdárně předejít – nenechte se zviklat drastickými dietami, které slibují radikální zhubnutí v řádu týdnu, zásadním způsobem omezují váš jídelníček a ohrožují i vaše zdraví. „Takové diety mohou být sice krátkodobě účinné, ale v delším časovém horizontu neudržitelné. Dostaví se obávaný jo-jo efekt a kila budete mít zpět, než řeknete švec a nejspíš i další navíc. Zaměřte se raději na postupnou úpravu jídelníčku, pravidelnost, pitný režim a výsledek bude dlouhodobý a vy se budete cítit skvěle,“ dodává Blanka Szabó.

Chcete-li se dozvědět něco více o hubnutí, zdravém životním stylu a jak si ho udržet, stáhněte si ebook Blanky Szabó, odbornice na správné stravování PestryJidelnicek.cz.

Fotogalerie