Chtěla bych vám říct pár slov o cvičení z mého pohledu. Já sama jsem s tím chvílemi bojovala, než si našla to své, které mě opravdu baví a naplňuje. Cvičím pro radost a z výsledků mám motivaci.

Hiit je hit!

Dalo by se rozdělit na dva styly a to buď cardio v tepové frekvenci dle svého výpočtu. Ten já moc neuznávám. Jelikož se mi mnohem lépe osvědčilo cvičení formou Hiit. Hiit je skoro veškerá pohybová aktivita, která je konána v časových intervalech. Je to vysoce intenzivní intervalový trénink. Je výhodný hlavně pro růst svalové hmoty.

To poznáme i tak, když si srovnáme běžce maratonce a sprintera, jejich těla jsou odlišná. Sprinter má více svalové hmoty. To proto, že jede opravdu na maximum. Jojo, pálí se u ní i cukry, jelikož si tělo bere větší energii. Tak tedy, hiit formou si cvičím většinou na eliptickém trenažeru. Jedu na jednu stejnou zátěž, kterou neměním (i to jde) a jedu na něm zhruba 25 minut, kde měním intervaly 40/20 sekund nebo 60/30 pro pokročilejší. Stále tempa střídám, chvilka pomalejší a chvilka, kdy se snažím opravdu na maximum. Takto si cvičím 4x týdně. Většinou ale, před tím ještě posiluji.

Náš tip: Chcete si měřit vaše sportovní výkony? Pomůže vám k tomu fitness náramek s mnoha funkcemi. Navíc se dá propojit s aplikací do mobilního telefonu. Máte tak skvělý přehled o každém vašem kroku i pohybu.

Držím se hesla: Čím více svalu, tím lepší spalování.

Náš tip: Každé cvičení jde lépe s dobrou hudbou! Ať běháte, chodíte, cvičíte. Pusťte si hudbu do slucháte. Víte, že existují speciální sportovní sluchátka?

Mám ještě činky a cviky s vlastní vahou (tělem). Celý trénink včetně hiitu mi zabere i s protažením maximálně hodinu a půl. Více nikdy. Hodina klidně stačí. Posiluji s činkami různých vah. Aby svaly byly rovnoměrně zatížené, snažím se poctivě celé tělo (biceps, triceps,záda, ramena, zadek, stehna...).

Pokud budeme cvičit s činkami, je velmi důležité zapojit cvičení na core (střed těla), jelikož by potom mohlo docházet k přetížení svalů a bolest. To jsem si sama vyzkoušela a těžkýma váhama, když jsem zapomínala cvičit core, jsem si hodně namohla bederní část zad. Takže, když to budu chtít trošku shrnout, což úplně nejde, protože těch informací okolo je strašně moc a mohla bych pokračovat na miliony stránek.

4 x Týdně si dám posilovací cvičení plus cardio hiit. Posilovací části si cvičím 3 série po 10 opakováních na daný cvik. Zapojuji také závaží na kotníky. Ráda cvičím dřepy (krásně kulatí zadeček). Sumodřepy, ty jsou zase výborné na na vnitřní stranu stehen. Mosty, kdy si dám činku na pánev a zvedám. Dále v pozici na kočku, kdy se závažím na kotnících zvedám nahoru jednu a pak druhou nohu. Také kliky. A potom s činkou i celé ruce a záda.

Pokud budeme cvičit více cviků či serií na danou partii, můžeme si cvičení rozdělit na fáze. Kdy jeden den cvičíme horní polovinu těla a druhý den dolní polovinu. Nesmíme u všech cviků zapomínat na správně provedenou techniku, jelikož bychom si mohli i ublížit. To samé platí i u dýchání. Dýchání na záběr daného cviku, vždy vydechujeme, na uvolnění nadechujeme.

Cvičení je pro mě uvolnění a endrofíny jsou návykovka :-D Když necvičím, jsem unavená a bez nálady. O zdravotné funkční stránce nemluvě :-) Opravdu mě pohyb naplňuje a doufám, že jsme si alespoň trošku popsali můj oblíbený cvičební plán. A příště zas :-)

Náš tip: Po cvičení i před cvičením vám smoothie dobije baterky. Vyberte si z našich receptů a pořiďte si kvalitní smoothie maker.

Kdo rád běhá, určitě se mu zalíbí chytré běžecké hodinky s GPS, které jsou vodotěsné a díky nim budete mít svůj běh dokonale zmapovaný.

Vaše Hanka

Fotogalerie