Školní rok klepe na dveře a vy už jste pro své ratolesti určitě pořídili všechny potřebné pomůcky, pastelky, nové aktovky, přezůvky a jiné nezbytnosti. A už si pomalu začínáte lámat hlavu s tím, jaké svačiny budete po celý rok vymýšlet. Chcete, aby byly chutné (nikdo nechce, aby jeho svačina končila v koši, místo v břiše dítka), zdravé a vašim dětem daly potřebné živiny i energii.

Sepsali jsme pro vás pár dobrých nápadů, které jsme testovali přímo na dětech.

Doporučujeme pořídit dětem praktický svačinový box, který je i na více pater a má oddělené přihrádky. Nesmíchá se vám tak hlavní svačina s ovocem a zeleninou či případným pamlskem a překvapením pro dítko.

Z čeho poskládat svačinu?

Hlavní jídlo

Různé wrapy - do tortilla placky zabalte šunku, maso, sýr, zeleninu, vajíčko. Oblíbené druhy vašich dětí. Aby tortilla nebyla suchá, použijte nějakou pomazánku, žervé nebo domácí majonézu.

Pečivo - u starších dětí dávejte přednost kvalitnímu celozrnnému pečivu, kváskový chléb je také lepší než obyčejné rohlíky z bílé mouky. Oblíbený je třeba bagel, francouzská bageta nebo dalamánek či kaiserka. Pečivo střídejte, ať se dětem neomrzí. Upečte si vlastní pečivo, lepší v obchodě určitě nekoupíte!

Pizza - proč ne! Dětem pizzou jednou za čas uděláte velkou radost.

Sendviče - oblíbené svačiny dospělých i dětí. Ať už použijete toastový chléb bílý nebo celozrnný, měkký či opečený, opět si do něj naskládáte co mají vaše děti rády.

Omelety - opět jídlo, u kterého můžete zapojit fantazii. Omeleta se sýrem a šunkou je jen začátek. Přidejte čerstvá nebo sušená rajčata, kopr, tuňáka, olivy. Ptejte se dětí co jim chutná.

Vafle, palačinky, lívance - i sladké svačiny se počítají. Klidně udělejte zdravé banánové lívance nebo vafle z celozrnné mouky. K tomu džem do malého kelímku, ovoce nebo jogurt.

Mufiny a doma pečené koláče či bublaniny - mufiny můžou být slané i sladké, stejně tak koláče. Třeba francouzský sýrový quiche bude kvalitní svačinou pro větší i menší děti. Vyzkoušejte třeba moučníky, do kterých se přidává cuketa. Jsou dlouho vláčné.

Ovoce a zelenina

Ke každé svačině přidejte porci ovoce i zeleniny. Klidně ji dětem nakrájejte na plátky a přidejte do kelímku sladký nebo slaný dip. Svačina tak bude zase o trochu zajímavější. Příště zase dětem namixujte ovocný nebo zeleninový salát. Přidejte do něj sýr, ořechy... K zeleninovým kousků se výborně hodí také cizrnový hummus.

Pochoutky navíc

Každý ví, čím u svých dětí zaboduje. Jsou to snad domácí sušenky? Nebo krekry? Skvělé jsou domácí müsli tyčinky. Nebo někdy děti překvapte a zabalte jim sáček popcornu :-) Stejně tak děti potěšíte třeba francouzskými toasty nebo palačinkami s lískooříškovou pomazánkou. A určitě nezapomeňte na oříšky a semínka. Dobře chutnají a jsou pro vaše děti velice zdravé.

Fotogalerie